برخی اوقات ، هنگامی که من گرم و دلهره آور هستم ، هنگامی که من گرمی هستم و کاملاً ظریفانه تازه به دنیا آمده و می توانم با احساسات درآمدم. ماهها
پوندهای پس از زایمان زیاد است و یک ربع پوند ، ربع پوند و ربع پوند (5 یا بیشتر کیلوگرم) در سال پس از زایمان. پس از نوزاد ، یک زن به طور متوسط ??2.5 تا 5 پوند را حفظ می کند. کاتلین راسموسن ، استاد تغذیه مادران و کودکان در دانشگاه کورنل گفت: (1 تا 2 کیلوگرم). این ممکن است خیلی به نظر نرسد ، اما اگر او به دلایل دیگر وزن بیشتری داشته باشد ، گفت:
تحمل وزن بارداری می تواند عواقب جدی برای سلامتی در جاده داشته باشد ، و در معرض خطر بیماریهای مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت قرار بگیرد. من در حال از دست دادن وزن هستم ، برای مادران جدید خیلی جدید نیستم ، اما برای نوزادان نیز هستم. رفتن به بارداری آینده با وزن بیشتر می تواند مادر و نوزاد را در معرض خطر عوارض پزشکی قرار دهد
برای تعیین بهترین روش ها برای زنانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، Live Science را در کجا وارد داده ها ، بررسی بهترین مطالعات در مورد کاهش وزن و گفتگو با کارشناسان این زمینه کنید. در نهایت ، ما متوجه شدیم که کاهش وزن بعد از بارداری به سه نقطه اصلی کاهش می یابد ، از قبل از تولد حتی شروع می کنید:
افزایش وزن در دوران بارداری (پرش به بخش)
رژیم غذایی و فعالیت بدنی (پرش به بخش)
تغذیه با شیر مادر (پرش به بخش)
برای زنانی که نگران بارداری اضافی یا پوند نیستند ، با آنها توافق کردیم که هدف شما خواهد بود.
دکتر امیلی اوکن ، استاد طب پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون ، گفت: "اکثر خانم ها بدون تلاش زیاد در دوران بارداری از دست می دهند." و اگرچه بدون ایجاد تغییرات اساسی در زندگی شما امکان تغییر در بارداری وجود ندارد.
اوکن به Live Science Science گفت: "این خیلی زیاد نیست که آنها نیاز به ایجاد تغییرات اساسی دارند ، اما آنها باید بدانند که چگونه در برنامه های غذایی سالم و فعالیت ها قرار بگیرند."
افزایش وزن در دوران بارداری
البته در دوران بارداری افزایش وزن وجود ندارد. اما درک این نکته که وزن شما باید چقدر افزایش یابد ، مهم است که بعد از رسیدن کودک چه اتفاقی بیفتد ، مهم است.
بنابراین ، یک زن در دوران بارداری چقدر باید وزن داشته باشد؟ قبل از بارداری تمام بدن به شاخص توده بدنی (BMI) بستگی دارد. [BMI خود را محاسبه کنید]
طبق اعلام موسسه پزشکی (IOM) ، زنانی که تحت عنوان وزن کم وزن محسوب می شوند ، باید هدف خود را برای به دست آوردن 28 تا 40 پوند بگیرند. (12.7 تا 18.1 کیلوگرم)؛ زنان با BMI معمولی باید هدف خود را برای به دست آوردن 25 تا 35 پوند بگیرند. (11.3 تا 15.9 کیلوگرم)؛ زنان در رده اضافه وزن باید هدف خود را به دست آوردن 15 تا 25 پوند. (6.8 تا 11.3 کیلوگرم)؛ و زنان در گروه چاق باید به دست آوردن 11 تا 20 پوند برسند. (5.0 تا 9.1 کیلوگرم). (برای زنانی که دوقلو هستند باردار هستند ، میزان افزایش وزن توصیه شده بیشتر است.)
و اگرچه افزایش وزن 25 تا 35 پوند است. برای کسی که BMI معمولی دارد ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد - مطمئناً ، یک نوزاد تازه متولد شده وزن زیادی ندارد - آن پوندهای اضافی برای یک هدف مفید هستند. همانطور که در اینفوگرافیک زیر نشان داده شده است ، پوندهای بارداری نیز در نتیجه جفت ، افزایش خون و رشد خون و افزایش حجم خون و مایعات در بدن زن وجود دارد. و بله ، چربی اضافه شده نیز وزن دارد.
علاوه بر این ، طبق برخی بررسی ها ، افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری احتمال زایمان سزارین را افزایش می دهد. (به عنوان مثال ، بخش C یک عمل جراحی اصلی است و داشتن بخش C برای اولین بار ممکن است منجر به تکرار C- شود. بخش در تحویل های آینده.)
طبق گزارش IOM ، یکی از مهمترین دلایلی که زنان باید در دوران بارداری افزایش وزن خود را محدود کنند ، کاهش خطرات برای سلامتی کودک است. براساس یک بررسی ، بدست آوردن وزن بیش از حد در دوران بارداری ، احتمال ابتلا به وزن زیاد نوزاد را افزایش می دهد که می تواند کودک را در معرض چاقی و سندرم متابولیک در دوران کودکی قرار دهد. (سندرم متابولیک ترکیبی از مسائل پزشکی است که شامل فشار خون بالا ، دور کمر بزرگ و سطح پایین کلسترول "خوب" است.)
سرانجام ، بدست آوردن وزن بیش از حد در دوران بارداری نیز ممکن است با پره اکلامپسی همراه باشد. پره اکلامپسی یک عارضه جدی است که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود وقتی یک زن فشار خون بالا و پروتئین بیشتری در ادرار داشته باشد. این می تواند مادر و نوزاد را در معرض خطر قرار دهد.
اما مقدار وزن باید در سه سه ماهه بارداری پخش شود. IOM به زنان توصیه می کند بین 1.1 تا 4.4 پوند سود کسب کنند. (0.5 تا 2 کیلوگرم) در سه ماهه اول. سپس ، در هر دو سه ماهه دوم و سوم ، به خانمها توصیه می شود 0.5 تا 1 پوند وزن خود را بدست آورند. (0.23 تا 0.45 کیلوگرم) در هفته ، بسته به BMI قبل از بارداری آنها. IOM توصیه می کند که ، در طول این سه ماهه ، زنان کم وزن و وزن طبیعی 1 پوند وزن کسب کنند. به مدت هفته ، زنان اضافه وزن 0.6 پوند وزن دارند. (0.27 کیلوگرم) در هفته و زنان چاق 0.5 کیلو وزن دارند. در هفته [داشتن یک کودک | مراحل بارداری]
اما نکته اصلی برای انتظار در نظر گرفتن زنان این است که میزان وزنی که در دوران بارداری به دست می آید با مقدار وزن از دست رفته متعاقباً مرتبط است - در واقع کاملاً شدید.
دکتر جاکیندا نیکلاس ، استادیار طب داخلی دانشکده پزشکی دانشگاه کلرادو و نویسنده پیشرو در بررسی 2015 گفت: افزایش وزن در دوران بارداری بزرگترین پیش بینی کننده حفظ وزن پس از زایمان است.
اوکن موافقت کرد او به Live Science گفت: "افزایش وزن حاملگی بزرگترین کمک به حفظ وزن پس از زایمان است." "زنانی که در دوران بارداری در حد توصیه شده وزن به دست می آورند ، وزن کمتری برای از دست دادن دارند و احتمال بازگشت مجدد به مرحله اول بارداری خود را دارند."
تبلیغات
اما خطرات مرتبط با افزایش وزن زیاد در دوران بارداری ، بین 40 تا 60 درصد است
متخصصان می گویند برای افزایش وزن در یک محدوده سالم ، مطمئناً یک زن نباید "برای دو نفر غذا بخورد". راسموسن گفت: یک زن در سه ماهه اول به "نزدیک به صفر کالری اضافی" نیاز دارد. راسموسن به Live Science گفت: "بدن در پاسخ به بارداری [در سه ماهه اول] تغییرات فوری ایجاد می کند ، اما این تغییرات به کالری زیادی نیاز ندارند." به گفته وی ، بسیاری از "افزایش" تجربیات زنان در سه ماهه اول اتفاق می افتد.
در واقع ، مطالعات نشان می دهد که با وجود توصیه های سه ماهه اول ، در واقعیت ، این اغلب سه ماهه زمانی است که بیشترین میزان افزایش وزن (پوندهای بالاتر از حد توصیه شده) اتفاق می افتد.
اون گفت: "انجام این کار می تواند عواقب منفی داشته باشد." به طور فزاینده ای آشکار می شود که افزایش وزن اضافی ، حتی در اوایل بارداری ، می تواند بعداً پیش بینی کند حفظ وزن و سلامتی [وخیم تر] قلب نه تنها برای مادر ، بلکه برای نوزادش نیز وجود دارد. "
در مطالعه ای که در مجله زنان و زایمان آمریکایی منتشر شده است ، اوکن دریافت که افزایش وزن در سه ماهه اول با حفظ وزن در هفت سال پس از افزایش وزن در سه ماهه دوم یا سوم همراه است. افزایش بیش از حد وزن در سه ماهه اول نیز به فشار خون بالاتر بعد از بارداری مرتبط بود.
چرا افزایش وزن در رهنمودهای توصیه شده در دوران بارداری مهم است؟
چرا افزایش وزن در رهنمودهای توصیه شده در دوران بارداری مهم است؟ (اعتبار تصویر: ویاچسلاو لوپاتین Shutterstock.com)
وزن شدید بدست آمده از سه ماهه اول در درجه اول چربی است ، بر خلاف وزن جنین ، جفت یا مایع اضافی در بدن زن (مطابق با محققان. به گفته محققان ، برخلاف بافت مایع و غیر چربی ، احتمالاً از بین رفتن این چربی پس از بارداری دشوار خواهد بود. [تغییرات بدن در دوران بارداری]
اوکن گفت: "در سه ماهه اول ،" این می تواند چالشی باشد که خیلی سریع به دست نیاورید. به عنوان مثال ، زنانی که خستگی را تجربه می کنند که در سه ماهه اول بسیار رایج است ممکن است پرخوری کنند. وی گفت ، سایر زنان ممکن است تهوع را که به وسیله تنقلات به شما کمک می کنند تجربه کنند.
اوکن گفت: "در بعضی موارد ، زنان ممکن است فکر کنند ،" خوب ، اکنون که من باردار هستم ، وزن انتظار می رود ، نیازی نیست که در مورد آنچه می خورم خیلی فکر کنم. " وی افزود که این زنانی هستند که می خواهند در مورد افزایش وزن سالم در دوران بارداری آموزش ببینند. با این وجود ، "اوکین گفت ،" بسیاری از زنان OBs خود را تا پایان سه ماهه اول نمی بینند ، بنابراین ما باید این روش را از راههای دیگر بیرون بیاوریم. "
اون گفت: "انجام این کار می تواند عواقب منفی داشته باشد." به طور فزاینده ای آشکار می شود که افزایش وزن اضافی ، حتی در اوایل بارداری ، می تواند بعداً پیش بینی کند حفظ وزن و سلامتی [بدتر] قلب نه تنها برای مادر ، بلکه برای نوزادش نیز وجود دارد. "
در مطالعه ای که در مجله زنان و زایمان آمریکایی منتشر شده است ، اوکن دریافت که افزایش وزن در سه ماهه اول با حفظ وزن در هفت سال پس از افزایش وزن در سه ماهه دوم یا سوم همراه است. افزایش بیش از حد وزن در سه ماهه اول نیز به فشار خون بالاتر بعد از بارداری مرتبط بود.
چرا افزایش وزن در رهنمودهای توصیه شده در دوران بارداری مهم است؟
چرا افزایش وزن در رهنمودهای توصیه شده در دوران بارداری مهم است؟ (اعتبار تصویر: ویاچسلاو لوپاتین Shutterstock.com)
وزن شدید بدست آمده از سه ماهه اول در درجه اول چربی است ، بر خلاف وزن جنین ، جفت یا مایع اضافی در بدن زن (مطابق با محققان. به گفته محققان ، برخلاف بافت مایع و غیر چربی ، احتمالاً از بین رفتن این چربی پس از بارداری دشوار خواهد بود. [تغییرات بدن در دوران بارداری]
اوکن گفت: "در سه ماهه اول ،" این می تواند چالشی باشد که خیلی سریع به دست نیاورید. به عنوان مثال ، زنانی که خستگی را تجربه می کنند که در سه ماهه اول بسیار رایج است ممکن است پرخوری کنند. وی گفت ، سایر زنان ممکن است تهوع را که به وسیله تنقلات به شما کمک می کنند تجربه کنند.
اوکن گفت: "در بعضی موارد ، زنان ممکن است فکر کنند ،" خوب ، اکنون که من باردار هستم ، وزن انتظار می رود ، نیازی نیست که در مورد آنچه می خورم خیلی فکر کنم. " وی افزود که این زنانی هستند که می خواهند در مورد افزایش وزن سالم در دوران بارداری آموزش ببینند. با این وجود ، "اوکین گفت ،" بسیاری از زنان OBs خود را تا پایان سه ماهه اول نمی بینند ، بنابراین ما باید این روش را از راههای دیگر بیرون بیاوریم. "
به منظور حفظ وزن در دستورالعمل ها ، اوکن توصیه می کند که زنان روی خوردن غذاهای غلیظ مواد مغذی از جمله میوه ، آجیل و آجیل تمرکز کنند و به خصوص از پرهیز از کالری های "خالی" یا دسرهای اضافی خودداری کنند. به جای ایجاد علائم در نوشیدنی های شیرین قند ، و به جای اطمینان از نوشیدن مقدار زیادی آب و همچنین علائم تشنگی (مانند خستگی و تحریک پذیری) [چگونه وزن خود را در دوران بارداری ، به روش سالم بدست آوریم]
اما اگر زنان از یک روز تغذیه سالم منحرف شوند ، زنان نباید خود را مورد ضرب و شتم قرار دهند.
سعید Katherine Tallmadge ، متخصص تغذیه و ثبت شده و مشارکت کننده مخالف Live Science است. Tallmadge به Live Science گفت: طلب کردن بعضی اوقات خوب است ، اما هنوز هم باید در مورد چنین تمایلات هوشمندانه ای برای جلوگیری از افزایش بیش از حد مهم باشید. من می دانم ، وقتی آنها به یکدیگر نگاه می کنند ، باید سعی کنند سمت سالم تر "درمان" را بگیرند. به گفته وی ، اگر می خواهید پیتزا میل کنید ، به دنبال سبزیجات بروید. [چگونه می توان با استرس در دوران بارداری مقابله کرد]
نیکلاس گفت ، زنانی که خیلی زیاد شده اند نباید ناامید شوند ، زیرا همه با نرخ های مختلف وزن می گیرند. وی گفت: "زنانی که خیلی زود بارداری می کنند." وی گفت ، زنانی که قبل از بارداری دارای BMI بیش از 35 هستند ، ممکن است در دوران بارداری افزایش وزن نداشته باشند.
به گفته نیکلاس ، پزشکان توصیه نمی کنند که زنان به طور عمدی سعی کنند وزن خود را در دوران بارداری کاهش دهند.
بچه داری! حالا چی؟
بعد از زایمان ، آخرین موردی که احتمالاً یک مادر تازه در حال رژیم است. و طبق گفته چریل لاولادی ، استاد تغذیه در دانشگاه کارولینای شمالی در گرینزبورو ، این بسیار خوب است.
لودلی گفت: "من به مادران می گویم ، ماه اول نگران وزن خود نباشید."
البته ، یک زن با وزن دادن به وزن بارداری صرفاً مراقبت می کند - یعنی وزن نوزاد ، جفت و
با این حال ، به نظر می رسد 12 ماه بیش از حد چقدر طول می کشد تا باردار شود. BMI و زنانی که قبل از مواقع اضافه وزن و چاقی و در صورت امکان وزن خود را ادامه می دهند ، در صورت امکان نیکلاس گفت.
نیکلاس که تحقیقات حاضر نشان می دهد زنانی که وزن خود را در طی مدت معینی از دست نمی دهند
وی گفت: "من توصیه می کنم که زنان در صورت مشکل در کاهش وزن با پزشکان خود صحبت کنند." "بسیاری از خانم ها برای از دست دادن وزن حاملگی به ساختار یک رژیم غذایی مبتنی بر شواهد یا برنامه کاهش وزن نیاز دارند."
متخصصان می گویند باردار شدن مجدد بسیار مهم است.
پیج وان در پلاگت ، محقق مرکز فعالیت های بدنی و تحقیقات تغذیه ای دانشگاه Deakin استرالیا ، گفت: "در حالت ایده آل ، یک زن تا زمانی که دومین بارداری خود را پشت سر گذاشت ، از نظر وزن سالم است." وی گفت: "از آنجا که" مدت زمان بین دو بارداری چالش برانگیز است - و با حدود 50 درصد از بارداری برنامه ریزی نشده است - زمان کاهش وزن می تواند چالش برانگیز باشد. "
وی افزود: "اما تحقیقات نشان می دهد که این امکان وجود دارد."
رژیم و فعالیت بدنی بعد از زایمان
به استثنای متخصصانی که با Live Science صحبت می کنند ، به استثنای تغذیه با شیر مادر (که در زیر مورد بحث قرار می گیرد) ، از دست دادن نوزاد هیچ تفاوتی با کاهش وزن در سایر نقاط زندگی ندارد. [بهترین راه برای از دست دادن وزن ایمن]
ون der Pligt گفت: "شواهد به ما نشان می دهد که هم فعالیت بدنی و هم از نظر جسمی نقش مهمی در روند کاهش وزن برای هر کسی که سعی در کاهش وزن دارد ، دارند." "برای زنانی که زایمان می کنند ، فرقی نمی کند."
در حقیقت ، در بررسی خود درمورد مطالعات موضوعی در سال 2013 ، که در مجله بررسی های چاقی منتشر شده است ، ون der Pligt نتیجه گرفت که به طور کلی ، برنامه هایی که اهداف تغذیه ترکیبی و فعالیتهای بدنی را هدف قرار می دهند ، مؤثرتر از برنامه هایی هستند که فقط روی یکی از این موارد متمرکز شده اند. " وی خاطرنشان کرد: "برنامه هایی که شامل پشتیبانی فردی هستند نیز مهم هستند."
در این بررسی ، ون der Pligt و همکارانش داده های 11 مطالعه را که بر مداخلات کاهش وزن پس از زایمان متمرکز شده بودند ، بررسی کردند. طبق بررسی ، آنها در کمک به خانمها برای کاهش وزن احتباس خود بعد از بارداری و طبق بررسی بررسی شده اند. با این حال نویسندگان نتیجه گرفتند که "تنظیم بهینه ، تحویل ، طول مداخله و رویکرد استخدام" برای مؤثرترین مداخلات نامشخص است.
فراتحلیل سال 2013 که در مجله Cochrane Database of Systematic Review منتشر شد ، به نتیجه گیری مشابهی رسید. محققان به دنبال یک مکمل غذایی در رژیم غذایی خود هستند.
ون der Pligt تأکید کرد که "رژیم و ورزش" به این معنی نیست که زنان باید به رژیم غذایی افراطی بروند یا برای یک ماراتن شروع به تمرین کنند. مطالعات متعددی نشان می دهد که ایجاد تغییرات کوچک می تواند برای از دست دادن وزن بارداری مفید باشد.
به عنوان مثال ، در دادگاه مادران فعال پس از زایمان ، که شامل 450 زن اضافه وزن و چاقی پس از زایمان شد ، قطع غذای آشغال و کم تحرک بودن با کاهش وزن پس از زایمان همراه بود. (لاولادی ، که نویسنده ای در این مطالعه بود ، خاطر نشان کرد که این نتایج مختص زنان دارای اضافه وزن و چاقی است.) .)
به طور کلی ، یک زن باید پس از بارداری بتواند از رژیم های سالم پیروی کند تا وزن خود را کاهش دهد. وی گفت رژیم های غذایی مانند Watchers Weights ، رژیم مدیترانه ای یا رژیم های گیاهی می توانند گزینه های خوبی باشند. [رژیم غذایی مدیترانه ای: غذاها ، مزایا و خطرات]
تبلیغات
علاوه بر این ، یک مطالعه کوچکتر از سوئد - که شامل 68 زن اضافه وزن یا چاق ، شیردهی بود - نشان داد که تغییرات رژیم غذایی بیشترین تأثیر را در کاهش وزن پس از زایمان دارد. با شروع 10 تا 14 هفته پس از زایمان ، زنان برای مداخله 12 هفته به طور تصادفی به چهار گروه تقسیم شدند. یک گروه در مورد رژیم غذایی خود ، دیگری رژیم و ورزش و گروه دیگر به تنهایی مشورت می کردند. گروه چهارم برای مقایسه مشاوره دریافت کردند و به عنوان گروه کنترل خدمت کردند. براساس این بررسی ، زنان در گروه تنها رژیم غذایی نه تنها بیشترین وزن بلکه تنها گروهی بودند که به کاهش وزن نه ادامه دادند.
راسموسن ، که نویسنده این مطالعه بود ، خاطرنشان کرد: تغییر رژیم غذایی زنان ساخته شده مهم نبوده است. او به Live Science گفت که در تلاش است تا غذاهای آشغال را برش دهد.
با این حال ، راسموسن گفت: (یکی از محدودیت های مطالعه). من ، در حالی که آنها به الزامات ورزشی پایبند بودند ، اما او گفت ، افزایش قابل توجهی در هزینه انرژی آنها نشان نداد.)
من می توانم به شما بگویم ، رژیم غذایی کار می کند. "
و در حالی که رژیم غذایی مهمترین عامل کاهش وزن و ورزش است.
در اینجا راهی آسان برای حرکت مادران جدید وجود دارد.
در اینجا راهی آسان برای جابجایی مادران جدید وجود دارد. (اعتبار تصویر: اولگ بالیوک Shutterstock.com)
راسموسن گفت: "بله ، روزهایی نیست که زنان به دنیا می آیند و زایمان می شوند ، اما حرکت کردن مهم است."
نیکلاس گفت: "اکثر زنان بدون توجه به اینکه به طور واژینال به دنیا می آیند یا بخش C دارند می توانند خیلی زود قدم بردارند." وی افزود که زنان علاقه مند به انجام فعالیت های جدی تر ، مانند بلند کردن وزنه ها ، باید از OB خود بپرسند که چه زمانی می توانند شروع کنند.
ما با خبرگان موافقت کردیم: پیاده روی راهی عالی برای ورزش مادران است. [بهترین گام شمار 2016]
تبلیغات
ون der Pligt گفت: مزایای سلامتی. به علاوه ، این مناسب و ارزان است و می تواند یک فعالیت مهم اجتماعی برای مادران جدید باشد. [نحوه شروع دوباره ورزش بعد از بارداری]
به عنوان مثال ، لولیلی در یکی از مطالعات لوی لید گفت ، آنها برنامه خود را از چهار هفته پس از زایمان شروع کردند و به تدریج برای پیاده روی به مدت 45 دقیقه در روز ، پنج روز در هفته ساخته شدند. با این حال ، وی افزود. برای اکثر خانمها ، ورزش متوسط ??در دوران بارداری ایمن و سالم تلقی می شود.
همچنین کاهش غیرفعال بودن بسیار مهم است. تحقیقات در مورد اثرات مشاهده تلویزیون ، پیاده روی و مصرف چربی ترانس بر حفظ وزن پس از زایمان. آنها دریافتند که زنانی که کمتر از 30 دقیقه به تماشای کمترین احتمال از دست دادن خود حداقل 11 پوند تماشا می کنند. (5 کیلوگرم) یک سال پس از زایمان.
سعید چشم پزشک گفت که او نمی داند چگونه لاغری را ایجاد کند.
شیردهی
با رژیم و راهکارهای ورزشی مصاحبه کرد
برای کاهش وزن بعد از زایمان با راهکارهای مختلفی که شخص در هر زمان زندگی از دست دادن وزن دارد ، متفاوت نیست ، پس از زایمان ، زنان ممکن است یک مزیت منحصر به فرد داشته باشند: تغذیه با شیر مادر. [مبانی تغذیه با شیر مادر: نکاتی برای مادران پرستار]
به عنوان مثال ، در مطالعه راسموسن در سال 2008 ، که در ژورنال American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است ، محققان به این نتیجه رسیدند که "تغذیه با شیر مادر نیز می تواند سهم معنی دار داشته باشد ، از بین بردن
(نیکلاس خاطرنشان کرد: در حالی که ممکن است احساس سینه کامل شود ، در حقیقت ، آنها به وزن یک خانم شیرده کمک زیادی نمی کنند.)
راسموسن گفت ، مطمئناً عوامل مختلفی نقش دارند که آیا تغذیه با شیر در کاهش وزن تأثیر دارد ، از جمله اینکه زن چقدر فشرده و چه مدت تغذیه می کند. او گفت ، اما به طور کلی ، هرچه یک زن بیشتر از شیر مادر تغذیه شود ، تأثیر بیشتری در کاهش وزن وی خواهد داشت.
به بیان ساده تر ، شیردهی کالری را می سوزاند - بدن برای تهیه شیر نیاز به انرژی اضافی دارد. (راسموسن گفت ، "این تمام توضیحات نیست. محققان هیچ فاکتور دیگری را که با تغذیه با شیر مادر مرتبط است آزمایش نکرده اند.")
(اعتبار تصویر: didesign021 / Shutterstock)
در واقع ، کالری بیشتر از آن است که برای خانم هایی که شیر مادر نمی دهند ، بیشتر است. لودلی گفت: زنانی که به طور انحصاری از شیر مادر تغذیه می کنند ، در مقایسه با زنانی که شیر مادر نمی دهند ، روزانه حدود 500 کالری اضافی می سوزانند. اما ، به طور کلی ، به زنان شیرده توصیه می شود که کالری خود را تنها در حدود 330 کالری روزانه افزایش دهند
گفت. کسری حاصل از آن منجر به کاهش وزن می شود.
راسموسن گفت ، توصیه های کالری برای زنان شیرده مقدار لازم برای تولید شیر را به طور کامل پوشش نمی دهد. محققان تصور می کنند که بخشی از این هزینه کالری با سوزاندن چربی بدن تأمین می شود. راسموسن گفت ، من می دانم ، برای زنانی که از نظر منطقی فعال هستند و در طول بارداری وزن معقول دارند ، تغذیه با شیر بسیار مهم است. وی افزود: "اما شما می توانید با پرخوری ، همه این موارد را خنثیسازی کنید."
با این وجود ، طبق گفته راسموسن ، بین رژیم ، ورزش و تغذیه با شیر مادر ، شیر مادر به عنوان مهمترین عامل در از دست دادن یا عدم وزن همه حاملگی در صدر قرار دارد.
تبلیغات
راسموسن گفت: "شما باید بفهمید که در اینجا دو بازیکن وجود دارد: مادر و نوزاد وجود دارند." وی گفت: "من [مادر] مادر و نوزاد را با هم به طور مطلوب می دانم." کودک بهترین تغذیه را دریافت می کند و مادر ، اگر شیر پرخوری نکند ، از دست خواهد داد. او اضافه کرد: "اگر یک زن بخواهد از این وزن بیشتر وزن خود را از دست بدهد ، می تواند رژیم بخورد ، او می تواند هر دو را انجام دهد."
با این حال ، محققان در مورد تأثیرات شیردهی بر کاهش وزن به اجماع نرسیدند.
نیکلاس گفت: "مطالعات زیادی انجام شده است ، و هنوز هم پاسخ روشنی وجود دارد" در مورد نقشی که شیردهی در کاهش وزن پس از زایمان ایفا می کند. وی افزود ، با این حال ، احتمالاً چیزهای بیشتری وجود دارد که نشان می دهد تغذیه با شیر مادر کمک می کند.
اما برای اطمینان به زنانی که نتوانسته اند شیر مادر بدهند ، یا متوجه نشده اند ، نیکلاس خاطرنشان کرد: شیردهی برای کاهش وزن ضروری نیست.
ون der Pligt موافقت کرد. بسیاری از خانم ها ضمن تغذیه ، وزن خود را از دست داده اند
ون der Pligt گفت: "من می دانم که ما نمی توانیم تصور کنیم فقط به دلیل اینکه یک زن شیرده است ، وزن خود را کاهش می دهد." این بیشتر در مورد ارتقاء رفتارهای سالم و دستیابی به سبک زندگی است که فواید سلامتی برای زنان داشته و به او در دستیابی به یک کمک می کند
وی گفت: وزن سالم به دنبال زایمان.
این مقاله بخشی از گزارش علمی ویژه علوم کاهش وزن است. هر زمان که حکم تحقیقات جدید قابل توجه به دست آید ، به روز می شود. متذکر می شود که هرگونه تغییر مهم فقط بعد از مشورت با پزشک باید انجام شود.
Sara G. Miller را در توییتر دنبال کنیدSaraGMiller. livescience ، Facebook و Google+ Live Science Science را دنبال کنید. در ابتدا در Live Science منتشر شد.
بیشتر درباره ...
